体育活动

体育活动能为我做什么??

体育活动…

  • 有助于降低血糖,血压,高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯
  • 降低患前驱糖尿病的风险,2型糖尿病,心脏病和中风
  • 缓解压力
  • 增强你的心,肌肉和骨骼
  • 改善血液循环和肌肉音调
  • 保持身体和关节灵活

即使你从来没有锻炼过,你可以想办法增加你每天的体力活动。即使你的活动不激烈,你仍然会得到健康福利。一旦身体活动成为你日常生活的一部分,没有它你会想知道怎样管理。

哪种体育活动最好??

完整的体力活动程序包括四种活动:

  1. 连续activity-walking,使用楼梯,整天到处走动
  2. 有氧运动,如快步走,游泳,或跳舞
  3. 力量训练,像举重轻重量
  4. 柔韧性练习,如拉伸

整天保持活跃

减少坐着或静止的时间对每个人都很重要。设置闹钟,每天至少每30分钟起床、伸展或在房子或办公室走动。

有氧运动

有氧运动使你的心脏和骨骼强壮,缓解压力,改善血液循环。它还能降低你患2型糖尿病的风险,心脏病和中风通过保持你的血糖,血压和胆固醇水平。每天坚持30分钟,一周至少五天。如果你最近不太活跃,从每天5到10分钟开始。然后每周工作更多时间。或者分手的活动day-try 10分钟的散步每天三次。

这里有一些获得有氧运动的方法:

  • 每天快走
  • 去跳舞还是舞蹈健美操班
  • 游泳或者做水中有氧运动
  • 采取在户外骑自行车或使用一个固定自行车室内

力量训练

力量训练有助于强健骨骼和肌肉,使日常家务像携带杂货容易。更多的肌肉,你燃烧更多的卡路里,即使在休息。

一周做几次力量练习。以下是一些进行力量训练的方法:

  • 提升光重量在家里
  • 加入一个类使用的重量,弹性带和/或塑料管
  • 当你旅行时,抽出时间去酒店健身中心。或者把轻量级,和你很阻力带

柔韧性练习

柔韧性练习,也称为拉伸,帮助保持关节柔软,降低受伤的几率。温和的伸展5到10分钟可以帮助你的身体热身,为活动做好准备,然后冷静下来。

如何开始

选择一两件事情你想尝试开始。然后设定现实,可实现的实现计划。了解更多关于设置现实的,可实现的目标如下。

记录你的进展

跟踪你的活动。你可能会发现写下所有东西有助于你达到目标。想想最适合你。你也可以尝试一个笔记本,日历,电子表格,手机或网上活动跟踪日志和记录你的进步。

支持系统如何提供帮助

定期与那些也想积极主动的人见面可能会有所帮助。考虑加入一个小组练习或一般的支持,或者找一个走路的朋友。然后共同努力,达到自己的目标。

  • 最后综述了:3月16日,二千零一十七
  • 最后编辑:3月21日,二千零一十七

文章来自《糖尿病预测》杂志:

糖尿病预测