糖尿病的超级食物

有许多富含维生素的食物,矿物质和纤维,你可以在你的日常饮食计划的一部分,有利于你的健康。这些包括非淀粉蔬菜,水果,豆类,坚果,种子,和粗粮。

“超级食品这个术语被许多食品和饮料公司用来作为宣传一种被认为对健康有益的食品的方法;然而,美国食品和药物管理局(FDA)没有对这个词的官方定义。FDA规定食品标签上允许的健康声明,以确保有科学研究来支持这些声明。矿物质,抗氧化剂和纤维有益于整体健康,也可能帮助预防疾病。必威体育亚州最佳体育平台

肾,平托,海军,或者黑豆富含维生素和矿物质,如镁和钾。它们的纤维含量也很高。

豆类含有碳水化合物,但是_cup提供的蛋白质也和一盎司不含饱和脂肪的肉一样多。为了节省时间可以使用豆类罐头,但是,一定要排水,并冲洗他们,以摆脱添加的盐越多越好。

深色绿叶蔬菜

菠菜,科拉兹甘蓝是深绿色叶蔬菜,富含维生素和矿物质,如维生素A,C,E和K,铁,钙和钾。这些动力食品的卡路里和碳水化合物也很低。试着在沙拉中加入深色多叶蔬菜,汤和炖菜。

柑橘果实

葡萄柚,橘子,柠檬和酸橙或者挑选你最喜欢的来摄取你每天摄取的部分纤维,维生素C,叶酸和钾。

红薯

富含维生素A和纤维的淀粉蔬菜。它们也是维生素C和钾的良好来源。

想吃一些甜的东西吗?试试用红薯代替普通的土豆,在上面撒上肉桂。

浆果

这是你的最爱:蓝莓,草莓还是其他品种?无论如何,它们都是富含抗氧化剂,维生素和纤维。浆果是一个很好的选择,以满足您的甜食,他们提供了额外的好处维生素C,维生素K锰,钾和纤维。

西红柿

好消息是,不管你多么喜欢你的西红柿,pureed,生,或者酱汁,你正在吃像维生素C这样的重要营养素,维生素E和钾。

鱼富含ω- 3脂肪酸

欧米茄-3脂肪可以帮助降低心脏病和炎症的风险。富含这些健康脂肪的鱼有时被称为"胖胖的鱼。”鲑鱼在这个群体中很出名。其他富含-3的鱼是鲱鱼,沙丁油鱼,鲭鱼,鳟鱼、和长鳍金枪鱼。选择烤鱼,烤制或烤制是为了避免面包和油炸鱼中含有的碳水化合物和额外的卡路里。美国糖尿Betway病协会2017年糖尿病医疗护理标准建议糖尿病患者每周吃两次鱼(主要是脂肪鱼)。

坚果

一盎司的坚果在获得关键的健康脂肪的同时,还有助于控制饥饿。此外,他们提供镁和纤维。一些坚果和种子,比如核桃和亚麻籽,是-3脂肪酸的良好来源。

全谷物

你后的全谷物。第一个成分标签上应该有这个词整体在里面。粗粮含有丰富的维生素和矿物质镁,B族维生素,铬,铁和叶酸。他们是一个伟大的纤维来源。全谷物的一些例子是全麦,藜麦,全粒大麦和法罗。

牛奶和酸奶

你可能听说过,牛奶和酸奶可以帮助强健骨骼和牙齿。除了钙,许多牛奶和酸奶产品都是强化的,使它们成为维生素D的良好来源。关于维生素D与健康之间的关系正在进行更多的研究。牛奶和酸奶确实含有碳水化合物,当你患有糖尿病时,这些碳水化合物会成为饮食计划的一个因素。

建议吃在一个预算

根据季节和生活地点,上面的一些项目可能对预算很困难。寻找低成本选项,例如水果和蔬菜的季节或冷冻或罐装鱼。食物对预算年度的圆是豆类和粗粮,你做饭的。

了解更多关于如何把这些和其他健康的食物到你的食物。 美国糖尿Betway病协会的书我现在吃什么??正确的饮食提供了一个循序渐进的指南。

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  • 最后综述了:2月2日2015
  • 上次编辑:10月11日,二千零一十七

文章来自糖尿病预测®杂志:

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