非淀粉类蔬菜

预测盲肠
一定要看最新的糖尿病预测杂志文章关于这个话题。

多吃!当你有糖尿病的时候,你不会经常听到但是,非淀粉类蔬菜是一种可以满足你胃口的食物。

蔬菜富含维生素,矿物质,纤维,以及植物化学物质,以及如此少的卡路里和碳水化合物,每个人都可以享受更多!

蔬菜主要有两种类型:淀粉型和非淀粉型。对于本节,我们只关注非淀粉类蔬菜.

像土豆这样的含淀粉蔬菜,玉米和豌豆包括在谷物和含淀粉蔬菜因为它们含有更多的碳水化合物。

选择不含淀粉的蔬菜

选择新鲜的,冷冻和罐装蔬菜和蔬菜汁,不添加钠,脂肪或糖。

  • 如果使用罐装或冷冻蔬菜,找那些标签上没有加盐的。
  • 一般来说,酱中冷冻或罐装蔬菜的脂肪和钠含量都较高。
  • 如果用含钠的罐装蔬菜,排干蔬菜,用水冲洗,以减少蔬菜上的钠含量。

为了健康,试着每天至少吃3-5份蔬菜。这是最小值,越多越好!一份蔬菜是:

  • 半杯熟蔬菜
  • 1杯生蔬菜

普通非淀粉类蔬菜

以下是常见的非淀粉类蔬菜列表:

  • 苋菜或菠菜
  • 朝鲜蓟
  • 洋蓟心
  • 芦笋
  • 小玉米
  • 竹笋
  • 豆类(绿色)蜡,意大利语)
  • 豆芽
  • 甜菜
  • 芽甘蓝
  • 西兰花
  • 卷心菜(绿色)白菜,中文)
  • 胡萝卜
  • 花椰菜
  • 芹菜
  • 佛手瓜
  • 凉拌卷心菜(包装,无敷料)
  • 黄瓜
  • 戴康
  • 茄子
  • 绿色(羽衣,羽衣甘蓝,芥末,芜菁
  • 棕榈之心
  • 豆薯
  • 科勒拉比
  • 韭菜
  • 蘑菇
  • 黄秋葵
  • 洋葱
  • 豌豆荚
  • 胡椒
  • 小萝卜
  • 芸香
  • 沙拉蔬菜(菊苣,菊苣,埃斯卡洛生菜,罗曼菠菜,芝麻菜,拉迪奇奥豆瓣菜
  • 新芽
  • 南瓜夏天,克罗克内克意大利面,小西葫芦
  • 糖脆豌豆
  • 瑞士甜菜
  • 番茄
  • 芜菁属
  • 菱角
  • 庭院长豆

  • 上次审查日期:2017年8月24日
  • 上次编辑时间:2017年8月25日

文章来自糖尿病预测杂志:

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