我能喝什么?

谈到糖尿病,食物往往是人们关注的焦点。但别忘了,你喝的饮料也会影响你的体重和血糖!

保持水分是很重要的,当谈到水化的时候,水只是你最好的选择。

要避免什么

避免含糖饮料,如普通汽水,水果酒,水果饮料,能量饮料,运动饮料,甜茶,以及其他含糖饮料。这会提高血糖,一次就能提供几百卡路里!自己看看:

  • 一罐12盎司的普通汽水含有大约150卡路里和40克碳水化合物。这与10茶匙糖中碳水化合物的含量相同!
  • 一杯水果饮料和其他含糖水果饮料含有大约100卡路里(或更多)和30克碳水化合物。

厌倦了水?

还有其他选择!

选择不加糖的茶来混合。热或冷-黑,绿色,草药茶种类繁多。你也可以在家里试着泡开水或自己泡开水。为了制造注入的水,把水和黄瓜一起放进冰箱,草莓,新鲜薄荷,适合饮用清爽的低热量饮料。创造性地发明你自己的天然水果或草药浸液,或者在市场上购买一种0卡路里的饮料。

大多数减肥饮料(如健怡苏打或健怡茶)每份含有0克碳水化合物,所以他们不会自己提高血糖。这些减肥饮料加了甜味非营养甜味剂而不是添加糖。除去添加的糖,用低热量的甜味剂代替它们,可以除去大部分的卡路里和碳水化合物。重要的是要考虑到这些产品可能有助于减少卡路里和碳水化合物的摄入量,只有当它们被用来替代其他高卡路里或碳水化合物饮料。

其他低热量饮料和混合饮料有几种口味。它们可能是普通柠檬水的好替代品,冰茶,水果酒,等。这些饮料也用低热量的甜味剂代替糖。它们的卡路里含量非常低(每8盎司约5-10卡路里),每份碳水化合物含量不到5克。

咖啡和茶

纯咖啡和茶含有很少的卡路里和碳水化合物,可以作为健康饮食的一部分。加在咖啡里的东西,比如奶油,糖,甜味剂,非乳制品乳脂都能增加热量和碳水化合物,因此,少量使用或完全不使用添加剂对血糖的影响最小。带有香料和糖浆的咖啡饮料含有过多的卡路里和碳水化合物。

有几项大型研究表明,喝咖啡可能在预防2型糖尿病中发挥作用。必威体育亚州最佳体育平台然而,其他研究也表明,咖啡的摄入量可以在短期内增加血糖。1型糖尿病患者单独喝咖啡后血糖可能升高。对于咖啡对糖尿病患者的影响还需要更多的研究,但可以适度享受。

牛奶和果汁

如果你喝牛奶,选择低脂1%或无脂牛奶,一定要把它算在你的用餐计划中。一杯无脂牛奶提供大约12克碳水化合物,80卡路里,钙,维生素D。如果你有乳糖不耐症或者不喜欢牛奶,其他选择是强化豆奶,米奶或者杏仁奶。

果汁在一小部分中提供大量碳水化合物,所以一定要把它算在你的用餐计划中。通常4盎司或更少的果汁含有至少15克的碳水化合物和50或更多的卡路里。如果你选择喝果汁,确保标签上说是100%果汁,不加糖。

其他资源

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我们也有低热量甜味剂部分.

  • 上次审查日期:2017年8月24日
  • 上次编辑时间:2017年9月20日

文章来自糖尿病预测杂志:

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