Physical Activity

体育活动对我有什么作用??

体力活动…

  • 有助于降低血糖,血压HDL cholesterol and triglycerides
  • 降低患糖尿病前期的风险,type 2 diabetes,heart disease and stroke
  • Relieves stress
  • 增强你的心,muscles and bones
  • 改善血液循环,调节肌肉
  • Keeps your body and your joints flexible

Even if you've never exercised before,you can find ways to add physical activity to your day.即使你的活动不激烈,you'll still get health benefits.Once physical activity is a part of your routine,你会纳闷没有它你是怎么做到的。

什么样的体育活动最好??

A complete physical activity routine includes four kinds of activities:

  1. 连续活动步行,使用楼梯,整天四处走动
  2. Aerobic exercise,比如快走,swimming,or dancing
  3. Strength training,像举重一样轻
  4. 柔韧性训练,比如拉伸

整天都很活跃

Reducing the amount of time spent sitting or being still is important for everyone.设置闹钟,每天至少每隔30分钟站起来伸展身体或在家里或办公室走来走去。

Aerobic Exercise

有氧运动使你的心脏和骨骼强壮,减轻压力,改善血液循环。It also lowers your risk for type 2 diabetes,通过保持血糖来控制心脏病和中风,血压和胆固醇水平达标。Aim for about 30 minutes a day,at least five days a week.If you haven't been very active recently,从每天5到10分钟开始。Then work up to more time each week.或者把一天的活动分开,试着每天快走10分钟,走三次。

以下是一些有氧运动的方法:

  • 每天快走
  • 去跳舞或上有氧舞蹈课
  • 游泳或水上有氧运动
  • 在室外骑自行车或在室内使用固定自行车

Strength Training

力量训练有助于强健骨骼和肌肉,使日常琐事,如携带杂货更容易。有了更多的肌肉,you burn more calories,即使在休息。

Do your strength routine several times a week.以下是力量训练的一些方法:

  • 在家举重
  • 加入一个使用权重的类,elastic bands and/or plastic tubes
  • When you travel,腾出时间使用酒店健身中心。或者带来轻盈,容易携带阻力带

柔韧性练习

柔韧性训练,也叫伸展,help keep your joints limber and lower your chances of getting hurt.轻柔的伸展5到10分钟可以帮助你的身体热身,为活动做好准备,然后放松下来。

How to Get Started

选择一两件你想尝试开始的事情。然后设定一个现实的,可以实现的计划。了解更多关于现实的设置,achievable goals below.

记录你的进步

Keep track of your activity.你可能会发现把每件事都写下来有助于你保持目标。想想什么最适合你。你可以试试笔记本,日历,电子表格,手机或在线活动跟踪器记录您的进度。

支持系统如何帮助

定期与那些也在努力活跃的人会面可能会有所帮助。考虑加入一个小组进行锻炼或提供一般支持,或者找个散步的伙伴。然后一起努力达到你的目标。

  • 上次审查时间:3月16日,2017
  • 上次编辑时间:3月21日,2017

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