一罐舒适的牧羊人派:糖尿病快速修复慢速烹饪食谱

舒适的食物不一定要充满脂肪才能变好!Slow cook this healthy One-Pot Comfort Shepherd's Pie and enjoy the winter favorite guilt free.  Chef's Note from author Nancy S.休斯:买马铃薯片时,一定要购买不包括氢化油的品牌。

锅安慰牧羊人馅饼的糖尿病权宜之计慢炖锅食谱由南希·S。休斯

这个食谱是我们的新食谱,,糖尿病权宜之计慢炖锅食谱:新鲜扭曲家庭的最爱Nancy S.休斯作者糖尿病患者的无谷蛋白配方四成分糖尿病食谱

产量:6杯
服务:4
用量:1又1/2杯

成分

馅料:
不粘锅的烹饪喷雾
1/2杯洋葱丁
1磅字样的牛肉
1汤匙玉米淀粉
1/2杯水
2汤匙无盐番茄酱1汤匙辣椒粉
1茶匙伍斯特郡酱1/2茶匙盐
1/2杯冷冻混合蔬菜,解冻

高耸的:
1 1/3杯的水
2汤匙无反式脂肪人造黄油
1/4茶匙盐
1/3杯速溶马铃薯片
1 1/4杯脱脂牛奶
1/4杯切碎的切达干酪

准备

  1. 涂抹3到1/2夸脱的慢炖锅和烹饪喷雾。
  2. 加热一个大锅,在中高温下涂上烹饪喷雾。加入洋葱,煮2分钟,偶尔搅拌。加入牛肉,煮4分钟或直到变成褐色,偶尔搅拌。
  3. 与此同时,在一个小碗,将玉米淀粉和水一起搅拌,直到玉米淀粉完全溶解。将玉米淀粉混合物加入牛肉混合物中,用中高火煮沸。将混合物和番茄酱放入慢火锅中,辣椒粉、伍斯特郡酱和1/2茶匙盐。顶级什锦蔬菜。
  4. 在同一个锅里,准备浇头。把剩下的1 1/3杯的水与人造黄油和1/4茶匙盐煎锅,沸腾中-高热量。
  5. 将锅从热中取出;把马铃薯片和牛奶搅拌均匀。勺土豆上的蔬菜,均匀地散布在所有地方。封面和库克低仅为3小时。
  6. 关掉火,撒上奶酪。站15分钟,裸露的吸收液体和稍微加厚。

营养信息

卡路里:340
卡路里来自脂肪:80
总脂肪:9g
饱和脂肪:3.5克
反式脂肪:0.5 g
不饱和脂肪:3 g
胆固醇:65毫克
:钠730毫克
钾:427毫克
总碳水化合物:34克
膳食纤维:4克
糖:11 g
蛋白质:30g

交流

1又1/2淀粉、2种蔬菜,3瘦肉,1脂肪

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文章来自《糖尿病预测》杂志:

糖尿病预测